Les actions dans barre sont au cœur de l’entraînement en CrossFit, offrant une façon efficace de renforcer et de tonifier le corps dans son ensemble. Que vous soyez débutant ou athlète compétent, voici quelques-uns actions de base sur barre en CrossFit qui pourrait vous aider à atteindre vos cibles de faible coût en forme.

1. Squat sur Barre

Le squat dans barre est parmi les actions fondamentaux du CrossFit, sollicitant les tissu musculaire des jambes, des fessiers, du arrière du dos et du noyau. Pour exécuter le mouvement, placez la barre sur vos épaules, abaissez-vous en lieu de squat en gardant le dos droit, puis revenez à la position debout en poussant à travers vos talons.

2. Soulevé de Terre

Le soulevé de terre est un exercice de pression qui travaille les muscles du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Pour comprendre le mouvement, placez la barre devant vous, les ft écartés à la largeur des épaules, et pliez les genoux pour saisir la barre. En gardant le dos droit, redressez-vous en poussant à travers les talons autant que ce que la barre atteigne la hauteur des cuisses.

3. Press Militaire

Le press armée renforce les épaules, les triceps et les muscles du dos. Tenez la barre sur le niveau des épaules, les bras légèrement plus larges que la largeur des épaules, puis poussez la barre au-dessus hors de votre tête en tendant les bras. Abaissez lentement la barre jusqu’aux épaules et répétez le mouvement.

4. Push Press

Le push press combine le mouvement de squat avec l’explosivité du press militaire pour renforcer les épaules, les jambes et les tissu musculaire du tronc. Commencez en position de squat, puis poussez la barre vers le haut en utilisant l’élan de vos jambes. Verrouillez les bras en lieu haute, puis abaissez la barre de manière contrôlée.

5. Deadlift Sumo

Le deadlift sumo est une variation du soulevé de terre qui cible davantage les muscles des jambes et des fessiers. Tenez La Forge barre dans une prise extensif, les pieds écartés supplémentaire que la largeur des épaules, puis abaissez-vous en gardant le dos droit jusqu’à ce que la barre touche le sol. Relevez-vous en poussant à travers les talons.

Conclusion

Les actions dans barre en CrossFit sont nécessités pour grandir la entraînement, la puissance et la masse musculaire dans le tout corps. En intégrant ces actions dans votre programme d’entraînement, vous aussi pouvez améliorer votre situation physique globale et réaliser vos objectifs de faible coût en type de manière efficace et sécuritaire.